Cerca de 85% das meninas no mundo sofrem de dores menstruais e mais de 10% faltam regularmente à escola por esse motivo. Mas, além de analgésicos e exercícios, uma dieta composta por alimentos anti-inflamatórios também pode ajudar. Aqui estão o que os especialistas em alimentos recomendam
A dor menstrual pode ser um verdadeiro pesadelo para muitas mulheres, mas de acordo com um estudo recente alguns alimentos seriam melhores do que outros para aliviar as cólicas porque embora analgésicos e anti-inflamatórios possam ajudar é aconselhável não abusar deles.
Investigar esse tipo de desconforto é importante porque, entre outras coisas, a dor menstrual (dismenorreia) – dizem os autores de pesquisas recentes – é a principal causa de faltas à escola para meninas adolescentes.
De fato, de acordo com um artigo publicado pelo National Institutes of Health (NIH), cerca de 85% das meninas sofrem de inchaço, cólicas e dores abdominais durante a menstruação, e para algumas os problemas podem durar anos.
A ORIGEM DA DOR MENSTRUAL
As cólicas podem começar antes mesmo da menstruação, durante o período pré-menstrual, o que pode ter repercussões importantes no cotidiano de quem as vivencia . Com o início da menstruação, em alguns casos, elas podem piorar e não se limitar ao útero de onde se originam. Eles são frequentemente acompanhados por sintomas em outras partes do corpo, como dor na região lombar e nas coxas, náuseas e vômitos, sudorese, desmaios e tonturas, diarreia ou constipação, inchaço e dor de cabeça.
UMA DIETA PODE AJUDAR
Praticaratividade física regular , evitar o estresse e parar de fumar pode ajudar a combater as cólicas menstruais, mas uma nova pesquisa apresentada na conferência da North American Menopause Society (NAMS) confirmou que fazer algumas mudanças na dieta também pode trazer benefícios.
Monica Christmas, membro do conselho do NAMS e diretora do Centro de Saúde Integrada da Mulher da Universidade de Chicago, disse em entrevista ao Medical News Today : “Esta meta-análise de adolescentes com dismenorreia descobriu que a adesão a uma dieta anti-inflamatória está associada a uma redução da dismenorreia”.
Além disso, ela acrescentou: "Encorajar as mulheres a adotar um estilo de vida saudável desde cedo será fundamental para manter a saúde ideal durante a meia-idade e além, e pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento ".
ALIMENTOS QUE FAZEM O BEM E O MAL
A pesquisa, baseada em uma revisão de estudos realizados em adolescentes e meninas, sugere que uma dieta anti-inflamatória pode aliviar a dor, que é causada pela contração dos músculos do útero causada pelas prostaglandinas, ácidos responsáveis pelas respostas inflamatórias.
Alimentos como carne, laticínios, óleo, açúcares, sais, café e álcool pioram as cólicas menstruais, enquanto alimentos não processados contendo ácidos graxos ômega-3, como frutas, legumes, salmão, sardinha, nozes, sementes de chia e linhaça reduzem a inflamação e pode aliviar a dor.
Ao medir o Índice Inflamatório Alimentar (DII), verificou-se que os indivíduos que seguiam uma dieta vegana (que excluía as gorduras animais) apresentavam taxas mais baixas de inflamação.
Isso não significa que alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-6 devam ser excluídos (uma vez que, além de regular o metabolismo e desempenhar um papel no sistema reprodutivo, eles têm um papel importante na manutenção da pele, cabelos e ossos saudáveis), mas que é recomendável encontrar um equilíbrio com aqueles que contêm ácidos graxos ômega-3.
OUTRAS PESQUISAS
Um estudo de 2018 com estudantes universitários espanhóis, por exemplo, descobriu que as mulheres que bebiam cola e comiam carne eram mais propensas a sentir dores menstruais do que as mulheres que comiam mais vegetais e frutas.
E outra pesquisa de 2020 descobriu que as mulheres que comiam menos de duas porções de frutas por dia eram mais propensas a sentir dor durante o ciclo menstrual.
AS CONSEQUÊNCIAS SOCIAIS E PSICOLÓGICAS DA DOR MENSTRUAL
O estudo apresentado pelo NAMS, que partiu da experiência pessoal de uma das autoras que quis investigar a associação entre alimentação e dor menstrual, porém, diz respeito a um público muito grande de mulheres que todos os meses se deparam com esse desconforto, que pode ter consequências muito negativas tanto do ponto de vista social como psicológico.
“Como a dor menstrual é uma das principais causas de absenteísmo escolar para meninas adolescentes, é importante explorar opções que possam minimizar a dor. Algo como a modificação da dieta pode ser uma solução relativamente simples que pode proporcionar alívio substancial”, disse Stephanie Faubion, diretora do NAMS.
Um artigo antigo de 1981, Medical News Today lembra, descobriu que 14% das adolescentes nos Estados Unidos faltavam regularmente à escola devido a cólicas menstruais e, de acordo com outro estudo publicado em 2017, 13% das adolescentes na Nigéria ele havia tirado dias de folga da escola pelo mesmo motivo.
Esta é uma tradução automática de uma publicação publicada em Start Magazine na URL https://www.startmag.it/sanita/quali-sono-i-cibi-nemici-e-amici-dei-dolori-mestruali/ em Tue, 25 Oct 2022 11:40:39 +0000.